Как не наломать дров: 4 способа отвлечься и успокоиться

«Сохраняйте спокойствие» — это легко сказать, но трудно сделать. К счастью, есть стратегии, которые помогут вам отвлечься, успокоиться, а следовательно, справиться с эмоциями.

Раньше Анна считала свой бурный темперамент плюсом, а не минусом. «Если кому-то не нравится, когда я кричу, заткните уши», — заявляла она. – «А лучше не выводите меня из себя». Но со временем она поняла, что не стоит позволять эмоциям выходить из-под контроля. Лучше гордиться самообладанием, чем порывистостью, которая приводит к необдуманным решениям.

Составьте список типичных ситуаций – триггеров, на которые вы реагируете чересчур импульсивно. Анна, например, постоянно испытывала страх, что партнер ее бросит. Когда ее парень встречался с друзьями, она постоянно звонила ему, чтобы проверить, где он. Если он не отвечал через пять минут, Анна впадала в истерику.

Осознав, что такое поведение грозит разрушить отношения, Анна начала использовать стратегии, которые помогают отвлечься и расслабиться. Вот самые простые из них:

Найдите какое-нибудь приятное занятие, чтобы переключиться

hobi

Позвоните подруге. Сделайте несколько приседаний или отжиманий. Небольшая пробежка позволяет выпустить пар. Приготовьте свое любимое блюдо. Посмотрите забавный фильм или ролик. Когда вы настроены позитивно, вам легче контролировать неприятные эмоции.

Подумайте о тех, кто рядом

cto readom

Когда эмоции зашкаливают, спросите кого-нибудь из близких (друга, родителей, партнера, коллегу и т. п.), нужна ли им ваша помощь.
Возможно, стоит позвонить другу, которому сейчас нелегко, и выслушать, как у него дела. Займитесь тем, что происходит в чужой жизни, а не в вашей. Это позволит вам отвлечься и быстрее найти решение проблемы, чем бесконечные жалобы на то, как вам плохо.

Обратите внимание на то, что вас окружает

ocrujenie

Люди, склонны к навязчивым размышлениям, зацикливаются на том, что кто-то сказал или сделал. Чтобы не увязнуть в трясине сомнений, направьте свой разум по другому пути. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данный момент, например, отмечайте каждое движение ладоней, когда моете посуду. Оглянитесь и перечислите пять вещей, которые вы видите, а затем назовите пять звуков или запахов, которые вы услышали или уловили.

Помогает успокоиться афоризм или мудрое высказывание, если оно подходит ко многим ситуациям. Поместите ваш любимый афоризм на экран телефона и перечитывайте, когда чувствуете себя расстроенным.

Займитесь домашними делами

dela

Используйте негативную энергию, чтобы сделать что-нибудь полезное, например, привести в порядок дом. Плохое настроение — прекрасный повод заняться делами, которые не требуют концентрации. Вы можете вымыть посуду, очистить плиту, сделать уборку в комнате или разложить вещи в шкафу.

Это лишь несколько рекомендаций, которые помогут вам успокоиться и отвлечься. Если вы часто действуете под влиянием эмоций, причем разрушительным образом, обратитесь за профессиональной консультацией.

 

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх