правильное питание

5 простых способов не переедать и оставаться стройным

Правильное питание – краеугольный камень здоровья и красоты, с этим трудно поспорить. Но что делать, есть очень хочется похудеть, а вести дневник питания, бегать с контейнерами с гречкой, с весами и калькулятором, чтобы учесть каждую калорию, не хватает силы воли? Или, может быть, впереди праздничное застолье, и нет никакой возможности держать себя в руках? Предлагаем пять лайфхаков, которые помогут вам не переедать. И никаких калькуляторов!

1.Вода.

Самый простой и действенный способ. Перед едой выпейте целый стакан простой воды. Важно, чтобы вода была действительно чистой: без газа, без лимона или сахара. Во-первых, это один из важнейших принципов правильного питания. Вода запускает обменные процессы в организме. Во-вторых, вода прекрасно заполняет желудок, а это значит, что вы меньше сможете съесть. Более того, наполовину полный желудок отправит сигнал в мозг, что вы не так уж и голодны, а это убережет вас от лишнего кусочка торта.

2. Отруби.

Этот волшебный продукт продается во всех магазинах, стоит дешево и приносит огромную пользу организму. Достаточно съесть маленькую горсточку отрубей за полчаса до еды и обязательно запить стаканом воды или кефира. В отрубях содержится огромное количество клетчатки, которая способствует хорошему пищеварению и удалению шлаков из организма. И еще один существенный бонус – при попадании в желудок отруби значительно увеличиваются в объеме — и вы уже не испытываете сильный голод, да и места в желудке для запретных продуктов все меньше.

3. Тарелка.

Если есть возможность, всегда выбирайте тарелку поменьше. Так вы совершенно точно сможете уменьшить порцию съеденного. Это исключительно психологический прием. Один и тот же кусок курицы смотрится громадным на маленькой тарелке, и крохотным и безобидным на большой. Проверьте сами!
Того, что поместилось на небольшую тарелочку, вполне хватит для того, чтобы вы насладились вкусом блюда и почувствовали насыщение.

здоровая еда

4. Темп.

Чем медленнее вы едите – тем меньше шансов съесть лишнего. В среднем, сигнал о насыщении подаётся в мозг через полчаса после того, как вы действительно утолили голод. И вот, представьте: вы за 5 минут проглотили свой стейк («но я все еще голодна!» — говорите вы себе), закусили легким салатиком («он же полезный!»), вполне чувствуете в себе силы съесть еще пару чизкейков («я же не чувствую, что объелась!»). Что происходит обычно после такой трапезы? Скорее всего, вы чувствуете, что переели, и вполне можно было обойтись без десерта, как минимум. Чем медленнее вы едите, тем быстрее похудеете.

Пища для похудения

5. Зверь.

Не доводите себя до состояния голодного зверя! Так вы, скорее всего, съедите много лишнего, да и для организма периоды голода не несут ничего хорошего. Если вы регулярно весь день голодаете, а вечером плотно ужинаете, то ваш организм будет накапливать жир, даже если вы плотно ужинаете одними морковками. Чтобы обезопасить себя от проблем со здоровьем пищеварительной системы, диабета, лишнего веса, врачи рекомендуют питаться 5-6 раз в день небольшими порциями размером с вашу ладонь. Всегда держите при себе полезный перекус, плотно завтракайте, отдавайте предпочтение пище с высоким содержанием клетчатки, она дольше переваривается, и вы дольше ощущаете себя сытым. Пейте побольше воды, наш организм иногда «путает» чувство жажды с голодом. И тогда в основные приемы пищи вы съедите то, что действительно вкусно и полезно.

Придерживаясь этих принципов, вы не только не съедите лишнего, но и сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх